1-4 ضرورت و اهمیت تحقیق 5
1-5 اهداف تحقیق 6
1-6 فرضیه ها 6
1-7 پیش فرض های تحقیق 7
1-8 محدودیتهای تحقیق 7
فصل دوم: مروری بر تحقیقات انجام شده
2-1 مقدمه 8
2-2 تمرین با وزنه چیست 9
2-3 آشنایی با اصطلاحات 9
2-4 ابزار 9
2-4-1 هالتر 9
2-4-2 لباس ورزشکار 10
2-4-3 کمربند و بند لیفت 10
2-5 معاینات پزشکی 11
2-6 ساعات تمرین 11
2-7 دفترچه تمرین 11
2-8 گرم کردن 11
2-9 تمرین صحیح 12
2-9-1 تنفس 12
2-9-2 ورزش زدگی 12
2-10 ورزش 13
2-10-1 طبقه بندی فعالیتهای ورزشی 13
2-11خصوصیات ورزش رقابتی 13
2-11-1 خصوصیات ورزشکاررقابتی 14
2-12 رشته ورزشی پاورلیفتینگ 14
2-13 نیازمندیهای جسمانی در ورزشکاران پاورلیفتینگ (وزنه برداری قدرتی) 14
2-14 ویژگیهای و قابلیت جسمانی ورزشکاران پاورلیفتینگ 15
2-15 سن ورزشی در پاورلیفتینگ (وزنه برداری قدرتی) 15
2-16 نیازمندیهای فیزیولوژیک و خستگی درپاورلیفتینگ 15
2-17 آمادگی قلبی – تنفسی در پاورلیفتینگ 16
2-18 آمادگی بی هوازی (ظرفیت بی هوازی) در پاورلیفتینگ 16
2-19 متابولیک (سوخت و ساز) در پاورلیفتینگ 16
2-20 مبانی نظری 17
2-21 آنتروپومتری 17
2-22 معرفی اندازه های آنتروپومتریک درعلوم ورزشی 17
2-22-1 ساختار بدن 18
2-22-2 اندازه بدن 19
2-22-3 ترکیب بدن 19
2-23 آمادگی جسمانی و حرکتی 20
2-24 توان عضلانی 20
2-24-1 توان 20
2-25 اجزای تشکیل دهنده آمادگی جسمانی 21
2-25-1 اجزاء آمادگی جسمانی وابسته به تندرستی 21
2-26 تعريف قدرت 22
2-26-1 نسبت قدرت به وزن بدن 22
2-26-2 مهم ترين واژه های ترکیبی قدرت 24
2-27 انعطاف پذیری 26
2-28 عوامل موثر درافزايش قدرت 26
2-28-1 سطح مقطع عضله 26
2-28-2 نوع تارهاي عضلاني 26
2-28-3 نوع واحدهاي حركتي فعال 27
2-28-4 تعداد واحدهاي حركتي فعال 27
2-28-5 هم انقباضی عضلات مخالف 28
2-28-6 سن و جنسیت 28
2-29 طراحی برنامه تمرین قدرتی 28
2-29-1 اصول تمرین قدرتی 29
2-29-2 متغیرهای تمرین قدرتی 30
2-29-3 انواع تمرین های قدرتی 32
2-30 تمرین پلایومتریک 34
2-31 انواع سیستم های تمرینی در بدنسازی و پاورلیفتینگ 34
2-31-1 سیستم غریزی (سیستم پایه) 34
2-31-2 سیستم اولویت (تقدمی) 34
2-31-3 سیستم سوپر ست 34
2-31-4 سیستم تری ست 35
2-31-5 سیستم ماموت ست 35
2-31-6 سيستم تمريني پيش خستگي 35
2-31-7 ستهاي پس خستگي يا ستهاي سنگين به سبك 35
2-31-8 ستهاي افزودني 36
2-31-9 ستهای منفی 36
2-31-10 ستهاي 21 37
2-31-11 ستها و تكرارهاي زماني 37
2-31-12 ستها و تكرارهاي نيمه 38
2-31-13 ستهاي متوالي 39
2-31-14 ستهاي كمكي 39
2-32 سازگاری و پاسخ فیزیولوژیکی به تمرین قدرتی 39
2-33 تاریخچه وزنه تمرینی (بدنسازی و پاورلیفتینگ) در ایران 40
2-33-1 نگاهی به گذشته تاریخی میله هالتر و بوجود آوردن ورزش پرورش اندام 41
2-33-2 تاریخچه مختصر پاورلیفتینگ در ایران 41
2-33-3 تاریخچه آزمونهای آمادگی جسمانی در خارج از ایران 41
2-33-4 تاریخچه آزمونهای آمادگی جسمانی در داخل ایران 42
2-33-5 تحقیقات داخلی 43
2-33-6 تحقیقات خارجی 44
فصل سوم: مواد و روش‌ها
3-1 مقدمه 46
3-2 روش وطرح تحقیق 46
3-3 جامعه آماری 46
3-4 نمونه و شیوه اندازه گیری 47
3-5 متغیر های تحقیق 47
3-6 ابزارهای گردآوری اطلاعات 47
3-7 روش جمع آوری اطلاعات 48
3-8 روش اجرای تمرین 48
3-8-1 اسکات پا (هالتر) 48
3-8-2 پرس سینه (هالتر) 49
3-9 روش آماری پژوهش 50
فصل چهارم: نتایج و بحث
4-1 توصیف آماری دادهها 51
4-2 استنباط آماری دادهها 54
4-2-1 آزمون نرمال بودن توزیع دادهها 54
4-2-2آزمون همگن بودن گروهها 55
4-2-3 آزمون فرضیهها 55
فصل پنجم: نتیجه گیری
5-1خلاصه تحقیق 73
5-2 نتایج تحقیق 75
5-3 بحث و بررسی در مورد یافتههای تحقیق 76
5-4 نتیجهگیری پایانی بحث 81
5-5 پیشنهادها بر اساس یافتههای تحقیق 82
5-6 پیشنهادهایی برای تحقیقهای آتی 82
فهرست منابع 84
پیوست الف ……………………………………………………………………………………………………………………………….87
چکیده انگلیسی 90
فهرست جدول ها
عنوان جدول صفحه
جدول 2 1. عناصر قابل سنجش در آمادگی جسمانی 21
جدول 2 2. تعداد تکرارهای اجرا شده در درصد معینی از یک تکرار بیشینه 31
جدول 4 1. تغییرات آمارههای گرایش مرکزی و پراکندگی متغیرهای سن و قد ورزشکاران حرفهای پاورلیفتینگ گروههای تجربی (تعداد 90 نفر) 51
جدول 4 2. تغییرات آمارههای گرایش مرکزی و پراکندگی متغیرهای وزن و نمایه توده بدن ورزشکاران حرفهای پاورلیفتینگ گروههای تجربی (تعداد 90 نفر) 52
جدول 4 3. آمارههای گرایش مرکزی و پراکندگی قدرت عضلانی ورزشکاران حرفهای پاورلیفتینگ گروههای تجربی (تعداد 90 نفر) 52
جدول 4 4. تغییرات آمارههای گرایش مرکزی و پراکندگی متغیرهای وزن و نمایه توده بدن ورزشکاران حرفهای پاورلیفتینگ گروههای تجربی (تعداد 90 نفر) 53
جدول 4 5. تغییرات آمارههای گرایش مرکزی و پراکندگی قدرت عضلانی ورزشکاران حرفهای پاورلیفتینگ گروههای تجربی (تعداد 90 نفر) 53
جدول 4 6. آزمون کلموگروف- اسمیرنوف (1-K-S) برای متغیرهای وابسته مربوط به اندازههای نفرسنجی و قدرت عضلانی ورزشکاران حرفهای پاورلیفتینگ گروههای تجربی (تعداد 90 نفر)، پیش از مداخله متغیرهای مستقل 54
جدول 4 7. آزمون همگن بودن گروهها برای متغیرهای وابسته مربوط به اندازههای نفسسنجی و قدرت عضلانی ورزشکاران حرفهای پاورلیفتینگ گروههای تجربی (تعداد 90 نفر)، پیش از مداخله متغیرهای مستقل 55
جدول 4 8. مقایسه درون گروهی میانگینهای قدرت عضلات سینهای ورزشکاران حرفهای پاورلیفتینگ شیوه هرمی (15 نفر) 56
جدول 4 9. مقایسه درون گروهی میانگینهای قدرت عضلات سینهای ورزشکاران نیمه حرفهای پاورلیفتینگ شیوه هرمی (15 نفر) 57
جدول 4 10. مقایسه درون گروهی میانگینهای قدرت عضلات پا ورزشکاران حرفهای پاورلیفتینگ شیوه هرمی (15 نفر) 58
جدول 4 11. مقایسه درون گروهی میانگینهای قدرت عضلات پا ورزشکاران نیمه حرفهای پاورلیفتینگ شیوه هرمی (15 نفر) 59
جدول 4 12. مقایسه درون گروهی میانگینهای قدرت عضلات سینهای ورزشکاران حرفهای پاورلیفتینگ شیوه متغیر (15 نفر) 60
جدول 4 13. مقایسه درون گروهی میانگینهای قدرت عضلات سینهای ورزشکاران نیمه حرفهای پاورلیفتینگ شیوه متغیر (15 نفر) 61
جدول 4 14. مقایسه درون گروهی میانگینهای قدرت عضلات پا ورزشکاران حرفهای پاورلیفتینگ شیوه متغیر (15 نفر) 62
جدول 4 15. مقایسه درون گروهی میانگینهای قدرت عضلات پا ورزشکاران نیمه حرفهای پاورلیفتینگ شیوه متغیر (15 نفر) 63
جدول 4 16. مقایسه درون گروهی میانگینهای قدرت عضلات سینهای ورزشکاران حرفهای پاورلیفتینگ شیوه موجدار (15 نفر) 64
جدول 4 17. مقایسه درون گروهی میانگینهای قدرت عضلات سینهای ورزشکاران نیمه حرفهای پاورلیفتینگ شیوه موجدار (15 نفر) 65
جدول 4 18. مقایسه درون گروهی میانگینهای قدرت عضلات پا ورزشکاران حرفهای پاورلیفتینگ شیوه موجدار (15نفر) 67
جدول 4 19. مقایسه درون گروهی میانگینهای قدرت عضلات پا ورزشکاران نیمه حرفهای پاورلیفتینگ شیوه موجدار (15 نفر) 68
جدول 4 20. مقایسه روشهای مختلف تمرینی در متغیر تغییرات قدرت عضلات سینهایِ ورزشکاران حرفهای و نیمه حرفهای پاورلیفتینگ 69
جدول 4 21. قدرت عضلات پایِ ورزشکاران حرفهای و نیمه حرفهای پاورلیفتینگ 71
فهرست نمودارها
عنوان نمودار صفحه
نمودار 4-1. اثر مداخله برنامه تمرین ورزشی بر قدرت عضلات سینهای ورزشکاران حرفهای پاورلیفتینگ شیوه هرمی 56
نمودار4-2. اثر مداخله برنامه تمرین ورزشی بر قدرت عضلات سینهای ورزشکاران نیمه حرفهای پاورلیفتینگ شیوه هرمی 57
نمودار 4- 3. اثر مداخله برنامه تمرین ورزشی بر قدرت عضلات پا ورزشکاران حرفهای پاورلیفتینگ شیوه هرمی 58
نمودار 4- 4. تغییرات پیش-پس آزمون قدرت عضلانی ورزشکاران پاورلیفتینگ 59
نمودار 4-5. اثر مداخله برنامه تمرین ورزشی بر قدرت عضلات سینهای ورزشکاران حرفهای پاورلیفتینگ شیوه متغیر 60
نمودار 4-6. اثر مداخله برنامه تمرین ورزشی بر قدرت عضلات سینهای ورزشکاران نیمه حرفهای پاورلیفتینگ شیوه متغیر 62
نمودار 4-7. اثر مداخله برنامه تمرین ورزشی بر قدرت عضلات پا ورزشکاران حرفهای پاورلیفتینگ شیوه متغیر 63
نمودار 4- 8. اثر مداخله برنامه تمرین ورزشی بر قدرت عضلات پا ورزشکاران نیمه حرفهای پاورلیفتینگ شیوه متغیر 64
نمودار 4-9. اثر مداخله برنامه تمرین ورزشی بر قدرت عضلات سینهای ورزشکاران حرفهای پاورلیفتینگ شیوه موجدار 65
نمودار 4-10. اثر مداخله برنامه تمرین ورزشی بر قدرت عضلات سینهای ورزشکاران نیمه حرفهای پاورلیفتینگ شیوه موجدار 66
نمودار 4-11. اثر مداخله برنامه تمرین ورزشی بر قدرت عضلات پا ورزشکاران حرفهای پاورلیفتینگ شیوه موجدار 67
نمودار 4-12. اثر مداخله برنامه تمرین ورزشی بر قدرت عضلات پا ورزشکاران نیمه حرفهای پاورلیفتینگ شیوه موجدار 68
نمودار 4-13. اثر مداخله روشهای مختلف تمرینی در متغیر تغییرات قدرت عضلات پایِ ورزشکاران حرفهای و نیمه حرفهای پاورلیفتینگ 70
نمودار 4- 14. اثر مداخله روشهای مختلف تمرینی در متغیر تغییرات قدرت عضلات پایِ ورزشکاران حرفهای و نیمهحرفهای پاورلیفتینگ 72
نمودار 5 1. تفکیک آزمودنیها بر اساس گروه و شیوه تمرین قدرتی 74
چکیده
تحقیق حاضر به تعیین اثر و مقایسه هشت هفته تمرین به شیوه هرمی ، متغیر و موجدار بر افزایش قدرت عضلات سینه ای و پا در ورزشکاران حرفه ای و نیمه حرفه ای پاورلیفتینگ پرداخته است. آزمودنی های تحقیق دو گروه تجربی (حرفه ای و نیمه حرفه ای) به تعداد 90 نفر بوده که به صورت گروه های 45 نفره حرفه ای (سه میان گروه 15 نفری) و 45 نفره نیمه حرفه ای (سه میان گروه 15 نفری) تقسیم شده که در هر گروه 15 نفر به شیوه هرمی، 15 نفر به شیوه متغیر و 15 نفر به شیوه موجدار به تمرین پرداختند. لذا با عنایت به یافته های تحقیق می توان چنین نتیجه گیری کرد که شیوه تمرین هرمی از دو روش تمرینی متغیر و موجدار موجب افزایش قدرت بیشتری در عضلات سینه ای و پا در هر دو گروه حرفه ای و نیمه حرفه ای شده است. در مرحله بعد روش متغیر بیشترین تغییرات افزایش قدرت در عضلات سینه ای و پا را به خود اختصاص می دهد، و روش موجدار در گروه حرفه ای ها باعث افزایش قدرت در عضلات سینه ای و پا شده ولی در گروه نیمه حرفه ای ها افزایش قدرت فقط در عضلات پا قابل مشاهده بوده است.
واژه کلیدی: پاورلیفتینگ، شیوه هرمی، شیوه متغیر، شیوه موجدار
فصل اول
مقدمه
1-1 مقدمه
با توجه به اهمیت آمادگی‌های بدنی (جسمانی وحرکتی) برای ورزشکاران و قهرمانان، شایــــد در زنجیره تحقیقات ورزشی درباره هیچ موضوعی تا به این حد در دنیا پژوهش نشده باشد.
در ایران نیز با توجه به محدودیتهای تحقیقات و پژوهش‌های علمی و ورزشی که تقریبا منحصر به پایان نامه‌های تحصیلی است، حجم پژوهش‌های انجام شده در زمینه آمادگی‌های بدنی قابل توجه است. به طور آشکار، هدف از اجرای تمرینات: کسب آمادگی‌های بدنی برای شرکت در رقابت قهرمانی، بدست آوردن سازگاری‌های لازم است که بدن را در به کارگیری مهارت‌های خاص تقویت آماده و ورزیده کند.
تمرین صحیح، سبب افزایش توانایی ورزشی می‌گردد و فرد ورزیده توانایی لازم برای انجام فعالیت ورزشی سنگین و طولانی رابدست خواهد آورد (نیکبخت و دکتر حجت ا… ، 1372).
افزایش قابلیت‌های جسمانی وحرکتی که زیربنای آموزش و تکامل مهارت‌های ساده و پیچیده را تشکیل می دهد، زمینه ساز پیشرفت سریع عملکرد و سهولت اجرای تکنیک‌ها، تاکتیک‌ها و بکارگیری مؤثر عضلات و اندام‌های مختلف بدن با صرف حداقل
