پایان نامه ارشد رایگان درباره ورزشکاران، مواد معدنی

دانلود پایان نامه ارشد

کنند و بر همین اساس بسیاری از افراد چاق نیز یکی از راه های لاغر شدن خود را در استفاده از حمام سوناجستجو می کنند. اما در سونا چربی از بین نمی رود و این کاهش وزن در واقع بیشتر کاهش آب بدن است که بلافاصله در زمان جبران کم آبی با نوشیدن آب، وزن مجدداً به حالت اولیه باز می گردد. برای از بین بردن چربی می بایست از طریق تغذیه مناسب و تمرینات ویژه مدد جست و نتیجه گرفت.
قرار گرفتن بدن در برابر حرارت سبب دریافت گرما از طریق سیستم هدایت بدن می شود. در چنین حالتی گرما باید از بخش مرکزی بدن به پوست منتقل شده و دفع گردد تا درجه حرارت طبیعی بدن حفظ شود. بنابراین قلب باید با شدت بیشتری کار کند. در نتیجه، افزایش فشار برای دفع گرمای ناشی از سونا می تواند سبب فشار بر دستگاه قلب و گردش خون شود و در این راستا از دست دادن مایعات هنگام مواجهه با گرمای زیاد نه فقط منجر به کاهش آب بدن می شود بلکه ممکن است توازن میزان الکترولیتهای خون در بدن را نیز بر هم بزند. همچنین با دفع آب مقداری از فلزات و مواد معدنی که برای متابولیسم ضروری هستند از طریق تعریق از بدن خارج می شوند. مکانیزم عکس العمل بدن در برابر حرارت در سونا خشک و بخار با هم متفاوت است. در سونا خشک عرق بدن به سرعت تبخیر می شود ولی در شرایط مرطوب حمام سونا بخار، عرق به آسانی تبخیر نمی شود. لذا زمانی که فرد در سونا بخار قرار می گیرد احساس گرمای بیشتری نسبت به قرار گرفتن در سونا خشک می نماید. سونا بخار نسبت به سونا خشک گرمای بیشتری به انسان می دهد.
▪ معنای سونا در ورزش، تقویت قدرت بدنی و حالت انبساط و نشاط دادن به بدن است.
البته توصیه می شود که بلافاصله قبل از تمرین یا مسابقه و یا بعد از فعالیت شدید از رفتن به سونا جلوگیری شود.در توانبخشی، سونا به خاطر بوجود آوردن انبساط و شادکامی از طریق گرما، کاهش درد، بهبودگردش خون و کمک به بهبود صدمات بخصوص صدمات ورزشی مورد استفاده قرار می گیرد. سطح توزیع گرما در سونا بیشتر از سایر فرمهای گرما درمانی است.
در سونا نه تنها تمامی سطح بدن بلکه از طریق راههای تنفسی سطح خارجی غشاء مخاطی نیز تحت تأثیر مثبت قرار می گیرد. هوای گرم داخل سونا را به خوبی می توان تحمل کرد و از این گذشته بوسیله عرق کردن تنظیم گرما به خوبی انجام می شود. اما فوائد سونا مربوط به تحریک و تهییج پوست بدن، قوی کردن جریان گردش خون، و نیز بالا بردن تولید غدد لنفاوی است که در نتیجه تمامی اعضاء و ارگانهای بدن را تحت تأثیر مثبت قرار می دهد.
اگرچه استفاده از سونا کاهش مایعات و الکترولیتها را در پی خواهد داشت ولی این ضایعات معمولاً خیلی شدید نبوده و خیلی زود می توانند جایگزین شوند.
استفاده خوب و مناسب از سونا به این صورت است که از مدت زمان کوتاه ۵ تا ۸ دقیقه و یک یا دوبار در هفته شروع شود. در ابتدا باید روی نیمکت های پایین قرار گرفته و از ریختن آب روی اجاق خودداری کرد تا بدن به سونا عادت کند. آنگاه توقف ۱۵ دقیقه ای در سونا و دو تا سه بار در هفته و هر بار دو تا سه توقف را پیشنهاد می کنیم. بعد از خارج شدن از سونا باید ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در هوای آزاد و تازه قرار گرفته و ابتدا به قسمت های مختلف بدن آب پاشید آنگاه تمامی بدن را زیر دوش قرار داد. در صورت وجود حوضچه به داخل آب سرد رفته و بدن را خنک کرد.
خشک کردن بدن و استراحت بعدی نیز ضروری است قبل ا ز آنکه مجدداً به سونا بروید.
● اکثر اشتباهاتی که به هنگام سونا رفتن به وقوع می پیوندند عبارتند از:
الف فاصله زمانی کوتاه بین گرم و سرد کردن: همانطور که در بالا اشاره شد حداقل ۱۰ دقیقه باید بین دو سونا به استراحت پرداخت.
ب صرف نظر کردن از خنک کردن بدن به ا ندازه کافی: این خنک شدن باید بوسیله دوش گرفتن و داخل آب سرد رفتن صورت گیرد.
ج نوشیدن زیاد مایعات در داخل سونا و در فاصله استراحت و سونا رفتن.
د عدم توجه به این موضوع که باید حداقل دو ساعت فاصله زمانی بین غذا خوردن و سونا رفتن وجود داشته باشد.
از طرف دیگر نباید هیچ وقت با معده خالی به سونا رفت، زیرا در این صورت امکان بروز اختلالاتی در جریان گردش خون و کاهش میزان قند خون بوجود می آید.
ه توقف بیش از اندازه در سونا: این عمل باعث از دست دادن مایعات و نمک زیاد بوسیله عرق کردن بیش از حد می شود و از این طریق اختلالاتی در حالت تعادلی سوخت و ساز و نیز خستگی و کاهش قابلیت عکس العمل و قدرت و سرعت می شود.
سونا از جمله چیزهایی است که گروهی با آن نظر موافق و گروهی نظر مخالف دارند. ولی آنچه ازکلیه تحقیقات مربوط به سونا نتیجه گیری می شود این است که همگی آنها بر فایده سونا در رفع کوفتگی عضلانی و تمدد اعصاب متفق القول می باشند. سونا نیز مانند سایر روشهای درمانی باید تحت شرایط مخصوص مورد استفاده قرار گیرد که این شرایط مخصوص، نوع مورد استفاده قرار دادن تا ممنوع بودن استفاده از سونا را تشکیل می دهد. در نهایت باید یادآوری کرد که سونا یک داروی مداوا کننده همه دردها نیست که بتوان بدون فکر و تأمل همیشه آن را به کار برد.
4-10-3 کمک های اولیه
برای همه سالن ها اتاق بهداشت و کمک های اولیه در نظر گرفته شده است و دسترسی های سایت مورد نظر به گونه ای است که امکان دسترسی آمبولانس به درهای ورودی وجود دارد.
4-10-4 دردسرهاي ورزش آبي
شنا يکي از ورزش‌ها و سرگرمي‌هاي بسيار مناسب و لذت‌بخش براي تمامي افراد و در سنين مختلف، به ويژه فصل گرما محسوب مي‌شود. اين تفريح سالم نه تنها در هواي گرم تابستان، بلکه در روزهاي سرد زمستان نيز طرفداران زيادي دارد. آن چه در محل‌هاي شنا به ويژه استخرها بايد مورد توجه قرار گيرد، رعايت مسائل بهداشتي و پاکيزگي آب است.
آب استخرهايي که مورد استفاده شناگران قرار مي‌گيرد، بر اثر اضافه شدن موادي از بدن شناگران به آن مانند مو، چربي، ميکروب‌هاي دستگاه تنفس و گوارش و ساير باکتري‌هاي مضر و مواد زائد موجود در روي پوست، آلوده مي‌شود و چون ميزان اين آلودگي بر اثر شنا و استفاده افراد مختلف از استخرها، به طور مرتب رو به افزايش است، محل بسيار مناسبي براي آلوده شدن است بنابراين براي جلوگيري ازابتلا به بيماري بايد به معيارهاي بهداشتي که براي استخرهاي شنا تدوين شده است، توجه کرد. اين معيارها برحسب درجه اهميت، شامل صافي و شفافيت آب استخر، درجه حرارت، مقدار کلر آزاد و باقي مانده و ميزان موجودات ذره‌بيني است.
عفونت‌هاي موجود در استخرها مي‌تواند فرد را به بيماري‌هاي دستگاه گوارش، گوش و حلق و بيني، چشم، بيماري‌هاي پوستي و انگلي مبتلا كند. امروزه براي تصفيه و شفاف کردن آب از تجهيزات جديد صافي و فيلترهاي شني استفاده مي‌شود.
جدول ریز فضا ها: [4]
توضیحات
تعداد
M2واحد
نام فضاها

1
142
لابی استخر تفریحی
1

1
18
کفشداری
2

1
30
بوفه
3

1
44
فروشگاه
4

1
78
بیلیارد
5
طبق استاندارد
3
2
تعویض لباس
6
طبق استاندارد
10
2
دوش
7
طبق استاندارد
2
2
سرویس بهداشتی
8
جمع کل فضای رختکن
1
118
رختکن
9

1
5
اتاق سشوار
10

1
4.5
اتاق کنترل زمان
11

1
148
بدنسازی وماساژ
12

1
21
سونا خشک
13

1
21
سونا بخار
14

1
10
جکوزی بزرگسالان
15

1
8
حوض آبسر بزرگسالان
16

1
5
جکوزی کودکان
17

1
2
حوض آبسرد کودکان
18
ارتفاع استخرطبق استاندارد
1
63
استخر کودکان
19
ارتفاع استخر طبق استاندارد
1
1050
استخر بزرگسالان
20

1
22
اتاق کمک های اولیه
21
جایگاه 110نفری
1
208
Vipجایگاه
22

7
2
Vipسرویس بهداشتی
23

1
40
Vipفضای کل سرویس
24

1
32
انباری
25

ریز فضا های قسمت استخر تفریحی[5]

توضیحات
تعداد
M2واحد
نام فضا ها

1
71
لابی ورزشکاران
1
جمع کل فضای رختکن
1
60
رختکن
2
طبق استاندارد
3
2
تعویض لباس
3
طبق استاندارد
2
2
دوش
4
طبق استاندارد
2
2
سرویس بهداشتی
5

1
7.5
انبار
6

1
4.5
کنترل ورزشکاران
7

1
26
جلسات ورزشکاران
8

1
22
اتاق مربیان
9

1
40.5
اتاق داوران
10

1
49
برگزاری مسابقات
11

1
23.5
کنفرانس خبری
12

1
33
تجدید قوای ناجیان
13

ریز فضاهای قسمت ورزشکاران- داوران- خبرنگاران[6]
توضیحات
تعداد
M2واحد
نام فضاها

1
10
کنترل
1
طبق استاندارد
3
2
لباس تعویض
2
طبق استاندارد
2
2
دوش
3
طبق استاندارد
2
2
سرویس بهداشتی
4
جمع کل فضای رختکن
1
30.5
رختکن
5

1
13.5
کمک های اولیه
6

1
16
اتاق کمپرسور
7

1
8
انبار
8

1
18
استخر آموزش غواصی
9

1
73
استخر غواصی
10

1
110
آکواریوم
11
ریز فضای استخر غواصی [7و8]

توضیحات
تعداد
M2واحد
نام فضاها

1
16
استراحت کارکنان
1

1
12
آبدار خانه
2

1
12
سرویس بهداشتی
3

1
12
منشی
4

1
12
معاونت
5

1
30
ریاست
6

1
20
اتاق جلسات
7

1
59
نماز خانه
8

ریز فضای قسمت اداری [8]
توضیحات
تعداد
M2واحد
نام فضاها

1
22.5
لابی خبر نگاران
1

1
76
اتاق خبرنگاران
2

2
15
سرویس خبر نگاران
3

1
70
سمعی بصری
4

1
255
فیلمبرداری وگزارشگری
5

1
15
انبار
6
تعداد صندلیها280
2
555
جایگاه تماشاگران
7

17
2
سرویس تماشاگران
8

1
144
لوازم کارگاه وتعمیرات
9

1
54
آشپز خانه
10

1
144
رستوران
11

3
2
سرویس رستوران
12

ریز فضا های طبقه اول[4]

توضیحات
تعداد
M2واحد
نام فضاها

1
400
تاسیسات مکانیکی
1

1
220
تاسیسات الکتریکی
2

1
895
فضای پارکینگ
3
ریز فضای زیر زمین

4-11 نتیجه گیری
هدف این بخش دستیابی به تقسیم بندی مناسبی از عرصه ها وعملکردهای استخر مورد نظر است، تا بتوان به کمک آن در طراحی بیشترین هماهنگی بین محیط معماری و نیازهای موجود استفاده کنندگان از محیط استخر در گرفته شود. وظیفه معمار نیز اتخاذ تصمیماتی است که ضروریات متضاد و متعدد را هماهنگ نموده و رابطه ای منطقی و صحیح بین فرد وآب که شیرازه اولیه هر استخری است بر قرار سازد. شناخت درست این رابطه و تخصیصی که در جایگزین فضاها و مکانهای مناسب جهت

پایان نامه
Previous Entries پایان نامه ارشد رایگان درباره بیماران مبتلا، تاریخ زندگانی، سالن های سرپوشیده Next Entries پایان نامه ارشد رایگان درباره تربیت بدنی، فضای معماری، زیبایی شناسی